Feldenkrais

Mit Aikido und Feldenkrais beschäftige ich mich seit mehr als 20 Jahren. Beide Methoden begeistern mich nach wie vor, und daher möchte ich im Folgenden kurz die Gemeinsamkeiten vorstellen. Von au�en betrachtet fallen vor allem die Unterschiede auf. Im Aikido sind die Bewegungen groß, teilweise sehr schnell. In der Regel wird zu zweit geübt, während sich bei einer Feldenkrais-Lektion jeder für sich bewegt und die Bewegungen eher klein und langsam sind. Schaut man sich die Prinzipien an, kommen die Gemeinsamkeiten zum Vorschein:

• Körperwahrnehmung: Solange ich nicht weiß, was ich tue, kann ich nichts ändern. Also beobachte ich mich. Wie bewege ich mein Becken, meine Schulter...? Durch diese vermehrte Körperwahrnehmung kann ich ein besseres Zusammenspiel (=Koordination) meiner Muskeln erreichen.
• Koordination: Wenn ich weiß, was ich tue, kann ich überflüssige oder ungünstige Bewegungen weglassen bzw. verändern. Die Bewegungen werden leichter, fließender, eleganter und damit effektiver.
• Effektivität: Eine verbesserte Koordination führt zu einer erhöhten Effektivität; d.h. weniger (Muskel-) Arbeit für das gleiche Ergebnis.

Durch die höhere Effektivität verbessert sich wiederum die Körperwahrnehmung, denn diese hängt von der Grundspannung des Körpers ab. Je niedriger die Spannung ist, desto größer die Körperwahrnehmung. Das folgende Beispiel kann diesen Zusammenhang verdeutlichen: Stell dir vor, du hältst mit geschlossenen Augen ein Kilo Erdbeeren in der Hand. Wenn jetzt jemand eine entfernt, wirst du es vermutlich nicht bemerken (der Unterschied ist zu klein). Wenn du aber nur fünf Erdbeeren in der Hand hältst, würdest du den Diebstahl fühlen (der Gewichtsunterschied ist "groß“ genug).

Allgemein gilt für jede Sinneswahrnehmung, dass der Reizunterschied eine bestimmte Größe haben muss, um bemerkt zu werden. Das bedeutet: Je größer meine Körperspannung (Anspannung/Anstrengung) ist, desto weniger fühle ich Unterschiede. Mein Ziel ist also eine Bewegung mit möglichst wenig Kraft.

Hier ergänzt die Feldenkrais-Methode das Aikidotraining. Durch die Reduktion von Bewegungsausmaß und -geschwindigkeit steht hier die Körperwahrnehmung im Vordergrund. Um das jetzt praktisch zu verdeutlichen, schlage ich dir vor, eine kleine Feldenkrais-Lektion zum Thema "Irimi-Nageï" auszuprobieren.

Ich wünsche dir viel Spaß und natürlich spannende Erkenntnisse.

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Irimi-Nage (11,8 MB)	11:19 Minuten

Die Tatsache, dass die Bewegungen in der Einzelarbeit teilweise sehr klein sind verwundert viele Patienten/Schüler (in der Feldenkrais-Arbeit, die sich als Lernmethode versteht, spricht man von "Schüler", daher verwende ich im Folgenden diesen Begriff). Das große Bewegungen mehr bewirken als kleine, scheint zunächst einleuchtender. Doch einer genaueren Untersuchung hält die Idee "Viel (=groß) hilft viel" nicht stand.

Um das zu verstehen, müssen wir uns über die Zielsetzung der Feldenkrais-Arbeit klar werden.

Als Feldenkrais-Lehrer gehe ich zunächst einmal davon aus, dass die Beschwerden, die jemand hat, ursächlich mit dessen Bewegungsverhalten zusammenhängen. Damit sind Fragen wichtig wie "Wie wird das Gewicht des Kopfes und des Oberkörpers über das Becken auf die Beine übertragen, im Sitzen, Stehen und Gehen?", "Wie bewegen sich Kopf, Schultergürtel und Rippen zusammen?" oder "Welche Bewegungsmöglichkeiten hat das Becken?".

Bei sehr groben Auffälligkeiten genügt es manchmal, die Bewegungen des Schülers zu beobachten. Feinere Unterschiede erfahre ich, indem ich den Menschen berühre und sanft bewege. Je feiner die Bewegungen sind, umso mehr Informationen erhalten wir beide, der Schüler und ich. Die Sanftheit und Langsamkeit der Bewegungen ermöglichen ein achtsames Lauschen in den Körper. "Wie wird die Bewegung der linken Schulter auf die Rippen übertragen und wie ist es auf der rechten Seite?"; "In welche Richtung bewegt sich das Becken leicht?"

Durch diese Fragen wird der Schüler in den Mittelpunkt gestellt. Denn nur wenn man wirklich wahrnehmen kann, was man macht, wie man sich bewegt, können günstigere Möglichkeiten gefunden werden. Alles andere ist eher Korrektur, teilt dem Schüler zumindest auf unbewusster Ebene mit, dass seine Bewegungen falsch sind. Aber das, was jetzt da ist, war irgendwann oder für irgendeine Gelegenheit zweckmäßig, doch jetzt passt es nicht mehr. Dabei ist das Ziel der Arbeit kein Ersetzen sogenannter falscher Bewegungsmuster, sondern fast immer eine Erweiterung der Bewegungsmöglichkeiten. So wird dem Nervensystems des Schülers die Gelegenheit gegeben, sich je nach Bedarf angemessen zu bewegen.